Los mejores tips para correr de noche y evitar el calor

Liberá bajo temperaturas más agradables las tensiones acumuladas durante la jornada de trabajo. Cuáles son los beneficios.

Existe gran disparidad entre los adeptos al fitness sobre cuál es el mejor momento para practicar deportes. ¿El día o la noche? Si bien en parte es cuestión de preferencias, hay claves en común para los fanáticos de ambas opciones, como por ejemplo la hidratación o realizar descansos apropiados según la actividad. Un hecho indiscutible son las altas temperaturas con las que el verano suele castigar en el hemisferio sur.

Los beneficios tras practicar running nocturno son varios:

• Promueve un mejor descanso y reposo. • Las funciones pulmonares, de alerta y movilidad se encuentra en su punto máximo, según recientes estudios sobre el biorritmo. • Favorece la liberación de tensiones acumuladas. • El horario permite coincidir con amigos/as y correr en grupo. • Las distracciones son menores que durante el día. • El cuerpo cuenta con todos los nutrientes ingeridos durante el día. • Aumenta el metabolismo basal nocturno (aún dormido, se siguen quemando calorías y a un ritmo más elevado que el normal). • Las endorfinas liberadas sumado a un correcto desayuno permite comenzar una nueva jornada de trabajo de la mejor manera. • Hay más tiempo para recuperarse del esfuerzo del ejercicio.

Los siguientes tips son especialmente enumerados para aquellos que quieran evitar sufrir bajo los rayos del sol.

• Vestir prendas deportivas reflectantes. La iluminación no es igual en todas las partes de las ciudades, por lo que lo ideal es usar camisetas, pantalones o zapatillas que permitan reflejar la luz de autos y motos. No usar remeras oscuras. • Proveerse de una linterna LED frontal si se va a ejercitar sobre un terreno irregular. • En lo posible, minimizar el uso de auriculares y música para escuchar no sólo el paso de vehículos o prevenir cualquier situación de inseguridad, sino además para poder concentrarse en la respiración. • A pesar de tratarse de una noche fresca, nunca dejar de hidratarse. • Salir con amigos es no sólo un estímulo, sino que provee una sensación de equipo, que impacta en seguridad y en tranquilidad. • Cenar de manera equilibrada y esperar al menos dos horas y media antes de entrenar. • Procurar llevar un celular en caso de emergencias o sufrir alguna lesión al correr.